L’orthoptie est une discipline paramédicale qui vise à rééduquer les troubles de la vision, notamment en renforçant les muscles oculaires et en améliorant la coordination des mouvements des yeux. Cette gymnastique des yeux ou yoga des yeux, comme on l’appelle parfois, est particulièrement bénéfique pour corriger ou prévenir certains problèmes visuels tels que la fatigue oculaire ou la sécheresse.
Dans cet article, nous vous proposons cinq exercices d’orthoptiste concrets et faciles à réaliser pour améliorer la coordination oculaire et renforcer les muscles des yeux.
Exercice 1 : renforcer les muscles permettant le mouvement des yeux
Objectif
Travailler la convergence des yeux, indispensable pour bien voir de près.
Comment faire
- Prenez un crayon et tenez-le à bout de bras, à hauteur des yeux.
- Fixez-le continuellement et, tout en expirant lentement, rapprochez-le progressivement de votre nez.
- Éloignez-le en inspirant lentement.
- Répétez cet exercice d’orthoptie une trentaine de fois, en synchronisant vos mouvements oculaires avec votre respiration.
Exercice 2 : soulager les yeux fatigués
Objectif
Détendre et reposer les yeux, notamment après une longue période de lecture ou d’utilisation d’un écran. Voir également à ce sujet nos astuces pour éviter la fatigue oculaire.
Comment faire
- Fermez les yeux.
- Placez vos paumes sur vos yeux en formant une sorte de coquille (les mains doivent bloquer la lumière, mais ne pas être en contact direct avec les paupières).
- Rester dans cette position pendant une minute afin de laisser l’obscurité et la chaleur dégagée par les mains détendre les muscles oculaires.
Exercice 3 : limiter la sècheresse oculaire
Objectif
Réduire la sécheresse oculaire, particulièrement après une exposition prolongée aux écrans.
Comment faire
Clignez des yeux lentement et régulièrement pendant 30 secondes. Ce mouvement, surtout s’il est exagéré, stimule les glandes lacrymales, favorisant ainsi la production de larmes naturelles, essentielles pour maintenir les yeux hydratés. Cet exercice d’orthoptiste est particulièrement utile pour ceux qui passent de longues heures devant un écran ou dans un environnement sec.
Exercice 4 : relâcher la tension oculaire
Objectif
Détendre les muscles responsables des mouvements des yeux.
Comment faire
- Gardez la tête immobile et les yeux ouverts.
- Effectuez des mouvements circulaires en imaginant que vous dessinez un grand huit avec les yeux. Vous pouvez également rouler lentement des yeux en regardant successivement vers le plafond, le mur gauche, le sol, puis le mur droit.
- Faites maintenant l’exercice inverse : fixez votre regard, puis faites lentement pivoter votre tête tout en gardant vos yeux sur le même point d’ancrage.
Exercice 5 : faciliter la mise au point à différentes distances
Objectif
Travailler l’accommodation des yeux pour faciliter la mise au point à différentes distances.
Comment faire
- Choisissez deux points à fixer : un près de vous (par exemple, la poignée d’une fenêtre) et un autre plus éloigné (un arbre visible à travers cette même fenêtre, à au moins six mètres de distance).
- Alternez entre ces deux points, en fixant chaque objet pendant au moins 20 secondes. Répétez cet exercice d’orthoptie pendant quelques minutes et n’hésitez pas à le reproduire régulièrement (toutes les 20 minutes, par exemple), lorsque vous lisez, travaillez sur l’ordinateur ou durant toute autre activité demandant de regarder longtemps un objet situé à proximité (dessin, puzzle, tricot, etc.).
Vous souhaitez aller plus loin ? Réaliser des exercices d’orthoptiste à la maison est un excellent début, mais prendre soin de sa santé oculaire passe aussi et surtout par un suivi adapté. Pensez à consulter régulièrement un médecin ophtalmologiste. Votre opticien est quant à lui à vos côtés au quotidien pour vous aider à prendre les bonnes décisions concernant votre vue. DOMINATI Opticien du Pian-Médoc vous conseille, teste gratuitement votre vue et vous propose un large choix de verres, lentilles et montures. Retrouvez-nous en boutique ou profitez de notre service gratuit d’optique à domicile.
